Home » News » Lifestyle » HEALTH THE GOOD SLEEPING TIME HELPS TO INCREASE YOUR HEART HEALTH ESR GHTA

Heart Health | Sleep | இதய ஆரோக்கியத்தில் எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்? இவற்றையும் கண்டிப்பாக படியுங்கள், ஃபாலோ செய்யுங்கள்

இதய செயலிழப்பு 26 மில்லியனுக்கும் அதிகமானவர்களை பாதிக்கிறது, மேலும் தூக்க பிரச்சினைகள் இதய செயலிழப்பை வேகப்படுத்துகிறது.

Heart Health | Sleep | இதய ஆரோக்கியத்தில் எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்? இவற்றையும் கண்டிப்பாக படியுங்கள், ஃபாலோ செய்யுங்கள்
இதய ஆரோக்கியம்
  • Share this:
வாழ்க்கையில் நாம் எதிர்நோக்கும் முக்கியமான பிரச்சினைகளில் ஒன்று தூக்கமின்மை. போதுமான அளவு தூக்கம் உடல் சீராக இயங்க உதவுகிறது. நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக, இளமையோடு, எந்த நோயும் இல்லாமல் வாழ ஒரு அற்புதமான மருந்து உள்ளது.

7 அல்லது 9 மணிநேரம் நிம்மதியான தூக்கம் தான் அந்த மருந்து. தூக்கம் தொடர்பான பல ஆய்வு முடிவுகளில் தூக்கக்தை விட சிறந்த மருந்து ஏதும் இல்லை என தெரியவந்திருக்கிறது. சரியாக தூங்கவில்லை என்றால், அறிவாற்றல் பாதிக்கப்படுகிறது. மேலும் முடிவெடுக்கும் ஆற்றல், திட்டமிடும் ஆற்றல், நினைவாற்றல், கவனம் ஆகியவை தூக்கம் இல்லாததால் பாதிக்கப்படுகிறது.

செயற்கை ஒளியின் காரணமாக நம்முடைய இயற்கையான தூக்கத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளதாக ஆய்வாளர்கள் கூறுகின்றனர். பெரும்பலானோர் இரவில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதில்லை. போதுமான தூக்கமில்லாததால் உடலுக்குத் தேவையான சுரப்பிகளும் ஒழுங்காக சுரப்பதில்லை. ஒரு நாளில் 5 மணிநேரத்துக்கும் குறைவாகத் தூங்குவோருக்கு இதய நோய் வரும் அபாயம் 3 மடங்கு வரை அதிகரிக்கிறது.


ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு, இதய செயலிழப்பு 42% குறைவான ஆபத்து இருப்பதாக ஆய்வு கூறுகிறது. இதய செயலிழப்பு 26 மில்லியனுக்கும் அதிகமானவர்களை பாதிக்கிறது, மேலும் தூக்க பிரச்சினைகள் இதய செயலிழப்பை வேகப்படுத்துகிறது.



ஆய்வு மேற்கொள்ளப்பட்ட முறைஇந்த ஆய்வு, ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகள் மற்றும் இதய செயலிழப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவை ஆராய்ந்தது. மேலும் ஆய்வுக்கான ஆட்சேர்ப்பு நேரத்தில் (2006-2010) 37 முதல் 73 வயதுடைய 408,802 பேர் இங்கிலாந்து பயோ பேங்க் உறுப்பினர்களை கொண்டு மேற்கொள்ளப்பட்டது. இதய செயலிழப்பு பற்றிய தரவுகள் ஏப்ரல் 1, 2019 வரை சேகரிக்கப்பட்டன. 10 ஆண்டுகளுக்கு இடைப்பட்ட இடைவெளியில் இதய செயலிழப்பு 5,221 சூழ்நிலைகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பதிவு செய்தனர்.

மொத்த தூக்க முறைகளுக்கு கூடுதலாக தூக்கத்தின் உயர் தரத்தை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். தூக்கத்தின் உயர் தரத்தின் நடவடிக்கைகள் தூக்க காலம், தூக்கமின்மை, குறட்டை மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான பல்வேறு விருப்பங்களை அதில் கவனிக்கப்பட்டன. "நாங்கள் உருவாக்கிய ஆரோக்கியமான தூக்க மதிப்பெண் பின்வரும் 5 தூக்க நடத்தைகளின் மதிப்பெண்ணை அடிப்படையாகக் கொண்டது" என்று நியூ ஆர்லியன்ஸில் உள்ள துலேன் பல்கலைக்கழகத்தின் MD, PhD, தொடர்புடைய எழுத்தாளரும், தொற்றுநோயியல் பேராசிரியரும், உடல் பருமன் ஆராய்ச்சி மையத்தின் இயக்குநருமான லு குய் கூறினார்.

எங்கள் கண்டுபிடிப்புகள் இதய செயலிழப்பைத் தடுக்க உதவும் ஒட்டுமொத்த தூக்க முறைகளை மேம்படுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகின்றன. தொடுதிரை வினாத்தாள்கள் மூலம் தூக்க நடத்தைகள் சேகரிக்கப்பட்டன. தூக்க காலம் மூன்று குழுக்களாக வரையறுக்கப்பட்டது, ஒரு நாளைக்கு 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 9 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை என வரையறுக்கப்பட்டது.

தூக்கமின்மையின் பிரச்சனைகள் :

ஒருவர் எத்தனை மணி நேரம் பகலில் தூங்கினாலும் அது இரவு தூக்கத்திற்கு ஈடாகாது. இரவில் கண்விழிப்பவர்களுக்கு 'Circadian Rythm' சார்ந்த கோளாறுகள் ஏற்படுவதற்கு வாய்ப்புகள் அதிகம். ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரத்துக்குக் குறைவாகத் தூங்கினால், ஆயுள் குறையும் என்பது பல ஆய்வுகளின் முடிவாகும். ஒரு நபர் ஒரு வாரத்துக்கு சரியாகத் தூங்கவில்லை என்றால், 1-2 கிலோ வரை உடல் எடை அதிகரிக்கும். ஆய்வுகளின்படி ஒருவர் இரவில் சரியாக 8 மணி நேரம் தூங்கினால், பகலில் தூக்கம் வராது, அதையும் மீறி தூக்கம் வந்தால் அதுவும் குறைபாடு என கூறுகிறது. மேலும் வாஷிங்டனில் இருந்து இயங்கும் தேசிய தூக்க நிறுவனம் சமீபத்தில் நடத்திய ஒரு ஆய்வில் யார் எவ்வளவு நேரம் தூங்கவேண்டும் என என்ற பட்டியலை வெளியிட்டுள்ளது.

எவ்வளவு மணி நேரம் தூங்கவேண்டும் :

பிறந்த குழந்தைகள் (மூன்று மாதங்கள் வரை) : தினசரி 13-17 மணிநேரம் வரை தூங்க வேண்டும்.

குழந்தைகள் (4-11 மாதம் வரை) : தினசரி 12-14 மணி நேரங்கள் வரை தூங்கவேண்டும்.

நடை பயிலும் குழந்தைகள் ( 1-3 வயது வரை): தினமும் 12-14 மணி நேரங்கள் வரை தூங்க வேண்டும்.

பள்ளி செல்லும் முன் வயதுக் குழந்தைகள் ( 3-5 வயது வரை) : தினமும் 11-13 மணி நேரங்கள் தூங்க வேண்டும்.

பள்ளி செல்லும் சிறார்கள் ( 5-13 வயது வரை): 8-11 மணிநேரம் வரை தினமும் தூங்கவேண்டும்.

பதின்பருவ சிறார்கள் (14-17 வயது வரை): தினமும் 8-10 மணிநேரம் தூங்கவேண்டும்.

இளைஞர்கள் ( 18-25 வயது வரை): தினமும் 7-8 மணி நேரங்கள் வரை தூங்கலாம்.

வயது வந்தவர்கள் (26-64 வயது வரை): தினமும் 7-8 மணி நேரங்கள் தூங்க வேண்டும்

மற்ற வயது வந்தவர்கள் ( 65 வயது, அதற்கு மேல்): தினசரி 7-9 மணிநேரம் வரை தூங்க வேண்டும்.

இதய செயலிழப்பு குறைவாகும் :

நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், மருந்து பயன்பாடு, மரபணு மாறுபாடுகள் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளை சரிசெய்த பிறகு, ஆரோக்கியமான தூக்க முறை கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் ஆரோக்கியமற்ற தூக்க முறை கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இதய செயலிழப்பு அபாயத்தில் 42% குறைப்பு ஏற்பட்டது. ஆரம்பகாலங்களில் இதய செயலிழப்பு ஆபத்து 8 சதவிகிதம், தினசரி 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்கியவர்களில் 12% குறைவாகவும், அடிக்கடி தூக்கமின்மை இல்லாதவர்களில் 17% குறைவாகவும், பகல்நேர தூக்கம் இல்லை என்று புகாரளிப்பவர்களில் 34% குறைவாகவும் இருப்பதையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
பங்கேற்பாளர்களின் தூக்க நடத்தைகள் சுயமாக அறிவிக்கப்பட்டன, மேலும் பின்தொடர்வின் போது தூக்க நடத்தைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்த தகவல்கள் கிடைக்கவில்லை. அளவிடப்படாத அல்லது அறியப்படாத பிற மாற்றங்களும் கண்டுபிடிப்புகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியிருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்கள் உணவில் நெய் சேர்த்து சாப்பிடலாமா? தெரிந்துகொள்ள வேண்டியவை என்ன?

நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு பழகிடுங்கள் :

- நல்ல தூக்கம் என்பது தூக்கத்துக்கு வழக்கமான நேர அட்டவணையை உருவாக்குவது, உணர்வைத் தூண்டும் உணவு வகைகள், மதுவைத் தவிர்ப்பது, தூக்கத்துக்கான சூழலில் கவனம் செலுத்துவது போன்ற தூக்க சூழ்நிலைக்கு பொருத்தமான சூழலை உருவாக்குவதை இது குறிக்கும்.

- நீங்கள் எங்கே இருந்தாலும், படுக்கப் போவதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் முன்னதாக ஸ்கிரீன்களைப் பார்க்காத நேரமாக மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். (TV, செல்போன், கம்ப்யூட்டர் இல்லாத நேரமாக) பெரும்பாலான TVகள், ஸ்மார்ட்போன்கள் வெளிப்படுத்தும் எலக்ட்ரானிக் ப்ளூ வெளிச்சம் உங்கள் மூளையை அதிக நேரம் விழிப்பாக வைத்துக் கொள்ளும்.

- படுக்கை அறைகள் என்பது தூக்கத்துக்கான இடமாக இருக்க வேண்டும், மற்றவற்றுக்கு இடம் தர கூடாது.

- பெரும்பாலானவர்கள் வெளிச்சமில்லாத அறையில், குளுமையான மற்றும் பிற சாதனங்கள் இல்லாத, அறையில் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுகின்றனர்.

- ரேடியோ, இசை அல்லது பாட்காஸ்ட்களில் இசை கேட்டுக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் தூங்கிய பிறகு தானாக ஆப் ஆகும் வகையில் டைமர் செட் செய்து கொள்ளுங்கள்.

இரவில் சீக்கிரமாக தூங்கி காலையில் தாமதமாக எழுந்திருப்பவர்கள் உண்டு. இரவு எவ்வளவு தாமதமாக படுத்தாலும் காலையில் சீக்கிரமாக அதுவும் அதிகாலையிலேயே எழுந்து விடுபவர்களும் உண்டு. சரியாக தூங்காதவர்களை அவர்களின் கண்களை பார்த்தே கண்டுபிடித்து விடலாம். மனிதனின் மனதைக் கட்டுப்படுத்த, கெட்ட எண்ணங்களை சீர்படுத்த, கோபம், ஆத்திரத்தைக் குறைக்க இயற்கையாக படைக்கப்பட்ட ஒரு செயல்தான் தூக்கம், அதை சரியாக பயன்படுத்தி நலமுடன் வாழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.



உடனுக்குடன் அறிந்துகொள்ள இணைந்திருங்கள்.
First published: November 27, 2020
மேலும் பார்க்க
அடுத்து செய்திகள்

Top Stories

corona virus btn
corona virus btn
Loading